29.06. 2012 | Нет комм. »Опубликовано в Новости здоровья

Артериальное давление нормальное и повышенное



120 на 80Раньше врачи полагали, что опасно только высокое давление, но недавно американские ученые пришли к выводу: показатели на грани нормы тоже внушают беспокойство. Как понизить «слегка повышенное» давление?

Артериальное давление — это давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов.

При высоких показателях возрастает риск развития сердечно-сосудистых болезней, особенно инсульта: один из сосудов мозга может не выдержать напора и порваться. Чтобы этого не случилось, врачи советуют: следите за своим давлением, держите его в пределах нормы. Нормальное давление равно 120/80 мм рт. ст. Повышенное — 140/90 и выше. Еще недавно врачи полагали, что опасность представляет только очень высокое давление, но сегодня эта теория пересматривается. Недавно в Калифорнии завершилось большое исследование с участием 580 тысяч человек. Оно показало, что риск инсульта возрастает даже при незначительном повышении давления — когда оно «всего-навсего» достигает верхней границы нормы. У людей старше 65 лет при таком давлении опасность инсульта повышается на 55 процентов, а у тех, кто помоложе, на 68 процентов! Отсюда вывод: за своим давлением нужно следить.

У некоторых людей (как правило, у «потомственных» гипертоников) давление начинает повышаться уже в молодые годы, но у большинства — после 40 лет. С этого возраста и рекомендуется его измерять — не реже 1 раза в год. Можно делать это в поликлинике, а можно и дома, приобретя в аптеке тонометр. Впечатлительным людям даже рекомендуется проверять давление в домашней обстановке, так как при виде медработника у них возникает синдром белого халата: давление внезапно повышается, и это вводит врача в заблуждение.

Какой тонометр лучше

Сегодня в продаже есть и привычные нам тонометры, и более удобные электронные. Самые точные — те, которые измеряют давление на руке выше локтя. Тонометры, надеваемые на палец или запястье, считаются менее точными. Измерять давление надо в спокойной обстановке, желательно не сразу после сна или еды, а через час. Если давление выше или равно 140/90, нужно записаться на прием к врачу. Если ниже 110/70 — тоже. Врач изучит причины и при необходимости назначит лечение.

А что делать, если давление приближается к верхней границе нормы и равно, скажем, 135/85? В таком случае желательно пересмотреть свои привычки. Вот какие меры помогают довести кровяное давление до идеала -120/80.

• Одна из главных причин повышения давления — избыток соли. Исследования показывают, что 75 процентов соли мы потребляем не из солонки, а из готовой пищи — полуфабрикатов, колбас, копченостей, консервов, готовых соусов, порошковых супов, соленых лакомств. Постарайтесь перейти с такой еды на домашнюю пищу. Готовьте ее из свежих продуктов, а не из полуфабрикатов — это автоматически уменьшает потребление соли.

• Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат калий — вещество, полезное для сосудов. Уменьшение соли в пище с одновременным увеличением калия помогает снизить кровяное давление.

• При составлении рациона отдайте предпочтение рыбе, а не мясу. Включите в меню обезжиренные молочные продукты, хлеб покупайте только грубого помола.

• Вместо сливочного масла и маргарина используйте оливковое или каноловое масло.

• Бросьте курить. Никотин и табачный дым ухудшают состояние сосудов и затрудняют кровоток.

• Будьте умеренны с алкоголем. Один бокал красного вина в день уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но злоупотребление спиртным, напротив, повышает риск.

• Следите за весом и ведите подвижный образ жизни. Занимайтесь физкультурой по полчаса в день 5 раз в неделю. Если спорт дается тяжело, гуляйте пешком.

Оцените статью
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями


Ответить