Как продлить жизнь, что продлевает жизнь

Жить долго хотят все. Веками человечество ищет способы как продлить жизнь человека. Так что продлевает жизнь, а что ее сокращает? Предлагаем виртуальный калькулятор, который поможет вам подсчитать свои шансы прожить долго.

Если вы не пренебрегаете овощами, смотрите на жизнь с оптимизмом и даже позволяете себе время от времени шоколад — у вас есть шанс прожить долго. Но если вы курите, страдаете от избытка веса и пребываете в постоянном стрессе, то тем самым сокращаете себе жизнь. Казалось бы, эти аксиомы не требуют доказательств, однако наука не стоит на месте. Ученые постоянно ищут новые факторы продления жизни и одновременно изучают, что именно сокращает наши годы. Ну а выводы из приведенных ниже фактов каждый может сделать сам.

Как продлить жизнь на 10 лет?

Продолжительность жизни в Израиле довольно высока, по этому показателю он занимает одно из первых мест в мире. Женщины в Израиле живут в среднем 83,5 года, мужчины — 79,7. И хотя немалая роль отводится генетике, все решает образ жизни. Есть множество факторов, способных продлить отведенные наследственностью годы или, наоборот, сократить жизнь. Так, например, несколько лет можно выиграть за счет активных занятий физкультурой или потерять из-за курения и ожирения. Что же влияет на продолжительность жизни?

Оптимистический взгляд на мир + 7 лет

Пожилые люди, отличающиеся оптимизмом, в среднем живут на 7 лет дольше пессимистов. Данные об этом были опубликованы в журнале «Personality & Social Psychology». Скептики, правда, говорят: легко быть оптимистом, если ты богат и здоров… Не будем верить им! Оптимизм, как любое другое свойство характера, можно развивать, и возраст для такого развития не преграда. Улучшению настроения способствуют ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, интересные хобби, приятное общение. И наоборот: если человек замыкается в себе, предпочитает пассивные занятия (частый отдых, многочасовое сидение у телевизора), то его взгляд на мир будет пессимистическим.

Качественный секс + 8 лет

Мужчины, занимающиеся сексом 3 раза в неделю, страдают от инсульта и инфаркта на 50 процентов реже своих сверстников. Врачи советуют и мужчинам, и женщинам переживать оргазм не реже 150-350 раз в год: доказано, что при такой активности люди живут в среднем на 8 лет дольше. Мало того, сексуально активные граждане меньше жалуются на различные боли, характерные для людей старше 40 лет.

Средиземноморская диета + 8 лет

Соблюдать ее несложно: включите в меню много овощей, оливковое масло, рыбу, орехи, нежирные белые сыры.

Если придерживаться такого питания, можно продлить свою жизнь на 8,5 лет. К этому выводу пришли исследователи университета Маастрихта в Голландии, обследовавшие 120 тысяч мужчин и женщин в возрасте 55-69 лет.

Употребление овощей и фруктов + 3 года

Фрукты и овощи, например, груши, яблоки и морковь, содержат вещества, препятствующие старению организма. Европейское исследование в области пищевых привычек выявило, что включение в ежедневный рацион 5 порций овощей и фруктов продлевает жизнь на 3 года.

Вино +5 лет

Мужчины, выпивающие один бокал вина в день, живут в среднем на 5 лет больше, чем те, кто вообще не пьет алкоголя или предпочитает пиво. Таковы результаты исследования, опубликованного недавно в журнале «Epidemiology & Community Health». Красное вино содержит антиоксиданты и вещества, разжижающие кровь, что снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Физкультура +3 года

Человеческий организм был создан природой для движения. Вот почему люди, которые занимаются спортом или просто много двигаются, живут в среднем дольше своих сверстников, предпочитающих пассивный образ жизни. 15 минут интенсивной физкультуры ежедневно — вот тот минимум, который способен продлить вашу жизнь на 3 года, утверждают ученые Тайваня. А лучше уделять спорту по 30 минут 5 раз в неделю. По данным специалистов, такой подход снижает риск не только инфаркта и инсульта, но и рака. Занимаясь еще больше (45-60 минут 5 раз в неделю), вы будете чувствовать себя и выглядеть гораздо моложе своих лет!

Умеренное употребление шоколада + 1 год

Люди, которые едят шоколад и сласти 3 раза в месяц, живут в среднем на 1 год дольше тех, кто воздерживается от таких продуктов или, наоборот, злоупотребляет ими.

Зеленый чай продлевает жизнь + 1 год

Зеленый чай — напиток долгожителей. Люди, выпивающие несколько чашек зеленого чая в день, реже страдают раком и болезнями сердца. В зеленом чае есть катехины — антиоксиданты, которые в сто раз сильнее витамина С.

Что сокращает продолжительность жизни

Кокаин  минус 5 лет

Кокаин может убить человека за считанные годы, но сам факт употребления этого наркотика укорачивает жизнь в среднем на 5 лет в связи с его разрушительным действием на сердце и печень.

 Диабет  минус 6 лет

Исследователи Кембриджского университета проанализировали данные 800 тысяч человек и пришли к выводу, что у диабетиков существует повышенный риск преждевременной смерти от рака, инфекций, болезней почек. Для того чтобы этот печальный прогноз не сбылся, диабетикам следует тщательно следить за уровнем сахарного гемоглобина. В бланках анализов этот показатель называется HbA1С. Он свидетельствует о том, насколько хорошо контролируется болезнь. Анализ на сахарный гемоглобин нужно сдавать один раз в 3-6 месяцев и следить, чтобы его уровень не превышал 7%. Если результат окажется выше, нужно обсудить эту проблему с врачом. Помимо лекарств и диеты диабетикам очень помогает физкультура. Регулярные занятия уменьшают риск осложнений болезни.

Лишний вес  минус 3 года

15 лишних килограммов могут сократить жизнь на 3 года. Это следует из результатов широкомасштабного исследования, проведенного Оксфордским университетом. Крайняя степень ожирения сокращает жизнь на 10 лет.

Стресс  минус  8 лет

Хронический стресс укорачивает жизнь на срок от 4 до 8 лет. К этому выводу пришли исследователи из университета Огайо совместно с учеными из Национального института старения США.

Малоподвижный образ жизни  минус  9 лет

Те, кто предпочитает проводить досуг на диване, сокращают себе жизнь в среднем на 9 лет. Без регулярных нагрузок клетки страдают от дистрофических процессов, что ускоряет старение всего организма. Кроме того, гиподинамия способствует развитию болей в коленных суставах и спине.

Курение  минус 10 лет

Курение сокращает жизнь на 10 лет и более. Курильщики выглядят старше своих лет и раньше сверстников попадают на операционный стол из-за необходимости проведения процедуры по очистке сосудов от холестериновых бляшек. Дело в том, что никотин и другие элементы табака ускоряют окисление холестерина. Кроме того, курящие люди чаще страдают такой серьезной болезнью легких, как ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), а также мучаются кашлем и одышкой.

Лучшее средство продлить жизнь

Сложные интеллектуальные задачи + много лет

Народная мудрость давно подметила, что даже в очень тяжелом состоянии больной доживает до таких важных событий, как свадьба дочери или внука, переезд в новый дом и пр. Тут все дело в великой способности организма мобилизовать свои ресурсы. Чтобы продлить жизнь, ставьте перед собой сложные задачи. Например: освоить компьютер, выучить новый язык, научиться плавать или танцевать сальсу, посетить все достопримечательности страны. На пути к этим целям вас ждут новые впечатления, новые знакомства, а значит, долгие, долгие годы жизни…

Оцените статью

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями

Похожие статьи: