Нет комм. »Опубликовано в Новости здоровья

Фитнес как правильно заниматься

Среди мужчин много страстных болельщиков, только вот со спортом их часто роднят всего лишь три вещи — телевизор, пиво, диван. Если вы решили покинуть этот клуб и переключиться со спортивного телеканала на настоящий спортзал, вы уже на полпути к победе! Решение само по себе, конечно, важная вещь, но чтобы воплотить его в жизнь, нужно сдвинуться с места. Это не так уж просто. Мир фитнеса позволит вам улучшить здоровье и даже доставит удовольствие, но в то же время принесет и проблемы. Кто из нас начинал без скрипа новое дело, в котором неизвестного больше, чем известного? Опытные тренеры знают, как трудно приходится новичкам. Физические упражнения требуют усилий и целеустремленности. Придется запастись ими и вам. А теперь — восемь шагов, которые облегчат дорогу к успеху.

1. Встань и иди

Итак, решение принято: вы начинаете заниматься спортом. Первая ошибка, которая грозит новичкам, излишнее усердие. Так же, как человека, решившего обратиться к иудаизму, для начала просят приходить всего раз в неделю послушать раввина, а не взваливают на него весь груз заповедей, так и начало преображения тела должно быть необременительным. СОВЕТ: сделайте 12-минутную пробежку, стараясь преодолеть наибольшее расстояние. Замерьте дистанцию и скорость. В американской армии такая прикидка называется «тест Купера». Его цель — дать примерную оценку ваших аэробных возможностей и стать ориентиром для того, чтобы сравнивать будущее продвижение. Дополнительно сделайте 15 силовых упражнений с подходящей нагрузкой. Это тоже даст отправную точку. В первые 3 месяца каждые 2-3 недели добавляйте к вычисленным нагрузкам не более 5-10 процентов.

2. Отчитывайтесь только перед самим собой

Когда известный новозеландский альпинист и путешественник Эдмунд Хилари поднялся на Эверест, его спросили, каково это — покорить гору. Он ответил: «Мы покоряем не гору, а самих себя». Не давайте обязательств поднять такой-то вес или сбросить столькото килограммов. Не соревнуйтесь ни с виртуальными соперниками, ни с другими посетителями спортзала. Для начала выполняйте только то, что наметили для себя лично. Если вы с этим справитесь — достижения придут.

Вы наконец решили, что пришла пора избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру? Поздравляем: значит, первый шаг вы уже сделали! Осталось всего семь. Давайте пройдем их под руководством специалистов

СОВЕТ: контролируйте процесс, а не результат. Не удается сразу похудеть на 10-15 кг? И не надо! Важно, чтобы для начала вес просто снижался. Снижение на 1 процент от общего веса в неделю — реально и полезно в долгосрочной перспективе.

з. Занимайтесь вместе с друзьями

Рекомендуем почитать еще:

Подключите к спорту своих друзей — в коллективе заниматься веселее. При этом лучше выбрать тех, кто может поддержать вас. Хорошо преодолеть то, в победу над чем не верил (будь то живот, время, расстояние), но лучше сделать это с другом, который знает правильную дорогу. СОВЕТ: выберите среди друзей опытного в фитнесе человека, который послужит вам образцом для подражания. Если среди ваших знакомых такого нет, воспользуйтесь услугами личного тренера — по крайней мере на первом этапе.

4. Одерживайте малые победы и награждайте себя

Говорят, что победа в войне — результат побед в малых сражениях. Разбейте весь процесс по достижению цели на более легкие, мелкие задачи и не забудьте побаловать себя за победу в каждой из них. Например: если программа-максимум — похудеть на 15 кг, то отмечайте каждые 5 сброшенных килограммов каким-нибудь подарком — приобретением новых брюк или более современного шагомера.

СОВЕТ: завершение комплексной задачи произойдет, когда отдельные цели полностью достигнуты. Важно не переходить на следующий этап тренировок, пока не выполнено 90 процентов задач настоящего этапа.

5. Будьте настойчивы

Дорога без препятствий скорее всего ведет в никуда. Не ждите легкого начала, но и не позволяйте прошлым неудачам помешать будущему успеху. Постоянство и упорство приведут вас к цели. СОВЕТ: новички часто затрудняются оценить уровень нагрузки. Профессионалы рекомендуют такой принцип. Число повторов или скорость бега должны быть такими, чтобы на продолжение в том же темпе сил не оставалось. Если в конце тренировки вы можете увеличить скорость или выполнить еще упражнения, то нагрузка была маловата.

6. Оценивайте свои возможности

Посетители спортзалов часто рассказывают друг другу о своих достижениях, так что и у вас может возникнуть соблазн как можно скорее получить те же результаты. Будьте осторожны: не стоит бегать быстрее соседа справа или отжиматься чаще соседа слева, если уровень подготовки пока не позволяет этого. Следует соизмерять свою нагрузку только с вашими собственными возможностями, а не оспаривать чужие успехи. СОВЕТ: обращайте внимание на то, как вы продвигаетесь, а не на результаты других. У каждого человека своя генетика, своя гормональная система, поэтому не равняйтесь на них.

7. Вносите разнообразие в занятия

Скука — вот то, что заставляет людей бросать спортивные занятия уже через несколько месяцев после начала. Чтобы удержаться на пути успеха, следует вносить в тренировки элемент новизны — как психологической, так и физиологической. Условия абонементов в большинстве спортзалов предоставляют прекрасную возможность менять кружки и виды занятий. Пользуйтесь этим! Во-первых, это подстегнет ваш организм и улучшит показатели (адаптация к нагрузке замедляет снижение веса и достижение других результатов). Во-вторых, вы сможете чередовать одиночные занятия (на тренажере, например) с групповыми, что внесет приятное разнообразие в вашу жизнь и обогатит ее новыми впечатлениями. Кроме того, чем шире выбор занятий в начале, тем легче определить на будущее, какие виды спорта доставляют вам наибольшее удовольствие. СОВЕТ: каждые 4-6 недель изменяйте программу тренировок. Если сомневаетесь, какой вид спорта выбрать, посоветуйтесь со своим тренером или инструктором интересующего вас кружка.

8. Постарайтесь продержаться 2 года

Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом на протяжении 2 лет, уже не могут жить иначе. Их тело всегда будет требовать нагрузки и получать удовольствие от движения. СОВЕТ: если жизненные обстоятельства вынудили вас сделать перерыв в тренировках, не считайте, что все потеряно. При первой же возможности снова возобновите занятия.

И еще несколько слов в заключение. Неважно, начинающий вы спортсмен или опытный посетитель спортзала, правила успеха для всех одинаковы. Перед началом тренировок надо понять, чего вы хотите достичь. Следует периодически оценивать свою деятельность, каждые несколько недель вносить поправки, улучшения и, конечно, поощрять себя. Вы знаете, что каждый долгий путь начинается с одного шага. Пришло время сделать этот шаг!

31.07. 2013