Как не поправиться зимой

Зимой мы меньше двигаемся и больше едим, так что немудрено набрать вес. Специалисты советуют: ешьте супы, найдите занятие для рук и двигайтесь, двигайтесь… Эти и другие несложные правила помогут не поправиться зимой и сохранить фигуру.

Даже если зимой не так холодно, чтобы согреваться с помощью дополнительных калорий. Тем не менее в это время нам хочется тепла. Темнеет рано, небо то и дело затягивается тучами, вся атмосфера несколько удручает, мы сидим больше дома и, свернувшись под пледом у телевизора, раздумываем о том, чем бы себя побаловать.

Но перед тем как просто расстегнуть пояс и принять увеличившийся вес как свершившийся факт, посмотрим, есть ли альтернатива. Как похудеть? И что для этого нужно делать?

Двигайтесь, даже когда холодно

Пусть вам холодно, но вы все равно должны продолжать делать упражнения. Это согревает, тонизирует и улучшает настроение. Можно заниматься физкультурой в такие часы, когда летом это невозможно из-за жары. На тренировку или пешую прогулку стоит надеть несколько слоев одежды, чтобы при необходимости можно было часть снять. Можно найти, чем заняться, и дома. Например, аэробикой перед телевизором. Или найти подходящие упражнения в Интернете и выполнять их перед экраном. Можно прыгать через скакалку, подниматься и спускаться по лестнице и тому подобное.

Не забывайте про питье

Обязательно выпивайте за день положенное количество жидкости, так как зимний воздух более сухой. Пусть это будет вода или зеленый чай, который содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить такие заболевания, как рак, болезни сердца и сосудов. Исследования показывают, что зеленый чай помогает уменьшить уровень жиров и сахара в крови и способствует поддержанию нормального веса. Приготовьте заранее термос с чаем и получайте удовольствие от горячего и полезного напитка в течение всего дня.

Ешьте цельные крупы и бобовые

Цельные крупы и бобовые содержат большое количество пищевых волокон, влияющих на чувство сытости. Чем больше вы получите таких волокон, тем меньшая порция понадобится вам для утоления голода. Пищевые волокна способствуют нормализации сахара после обеда и снижают уровень холестерина. Сочетание зерновых и бобовых является источником белка, который может полностью заменить мясное блюдо. Добавьте бобовые и крупу в суп для большей питательности.

Выберите правильный десерт

Если вы хотите сладкого, нужно сделать правильный выбор. Рекомендуется выбирать такие рецепты, где выпечка готовится на основе растительного, а не сливочного масла или тем более маргарина и где меньше сахара и яиц. Попробуйте испечь кекс, который можно нарезать на порции и заморозить. Оттаивая каждый раз только одну порцию, вы не сможете брать добавку и не наберете лишний вес. Кстати говоря, вкусный и полезный десерт — овсяное печенье с грецкими орехами и миндалем.

Готовьте малокалорийные запеканки

Готовьте вегетарианские запеканки — это быстрый вариант горячего ужина. Запеканка должна содержать овощи, сыр не выше 5% жирности и немного муки или панировочных сухарей для связывания компонентов. Приготовленное по такому рецепту блюдо будет малокалорийным.

ЗАЙМИТЕ ЧЕМ-НИБУДЬ РУКИ

Попробуйте постоянно занимать руки каким-нибудь действием, чтобы они не тянулись к еде. Собирайте пазлы, лепите фигурки из пластилина, играйте в настольные игры с детьми, вяжите.

Варите всевозможные супы

Следите, чтобы у вас всегда в холодильнике был овощной суп. Это блюдо можно есть в любое время дня без угрызений совести. Если измельчить компоненты в блендере, вы получите суп-пюре, отличающийся особой сытностью.

Перекусывайте орехами

Когда хочется перекусить, возьмите горсть сухофруктов, грецких орехов и миндаля. Такой набор удовлетворяет потребность в сладком и помогает справиться с голодом. Грецкие орехи и миндаль являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые поддерживают работу сердца и снижают уровень жиров в крови.

Ешьте только за столом

Читайте еще:
Бисфенол А, вред для здоровья

Почему чешется в заднем проходе, лечение

Не ешьте в постели, у телевизора или компьютера. Питание за столом регулирует продолжительность процесса и количество пищи, поскольку мозг концентрируется только на еде. Когда едят во время просмотра телепередачи или при любой другой деятельности, не замечают количества съеденного и не чувствуют сытости. При этом создается психологическая связь между приемом пищи и другим занятием, и от этой привычки потом очень трудно избавиться. Есть следует за столом и в определенное время.

Введите в рацион больше фруктов

Ешьте фрукты, желательно с кожурой. А вот фруктовый сок не рекомендуется, поскольку в нем слишком много сахара и калорий. Зима — это время цитрусовых, богатых витамином С. Ешьте их и обеспечьте себя и витамином, и пищевыми волокнами.

Оцените статью

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями

Похожие статьи: