06.08. 2013 | Нет комм. »Опубликовано в Новости здоровья

Плавание польза, стили плавания и расход калорий



Плавание

Плавание — единственный вид спорта, который подходит и худым, и полным, и очень здоровым, и совсем нездоровым. Почему стоит выбрать плавание и что следует знать тем, кто регулярно посещает бассейн.

Если вы хотите тренироваться по-настоящему, сжигая калории и улучшая фигуру, то лучше всего записаться в бассейн.

Многие люди интересуются, сколько калорий сжигается во время плавания и каким стилем лучше пользоваться, чтобы похудеть.

Чтобы улучшить выносливость сердца и одновременно отточить фигуру, обычному посетителю спортзала приходится записываться на два занятия — например, на беговую дорожку и на тренажеры. Пловцы же достигают обеих задач сразу. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает вентиляцию легких, но также и придает красивую форму мышцам. У людей, которые регулярно посещают бассейн, эффектная спина, красивая осанка, стройные бедра, а у женщин к тому же тонкая талия. Во время плавания увеличивается мышечная масса, сжигаются жиры, повышается плотность костей. Даже если человек не умее плавать, он может заниматься водной аэробикой, это тоже полезно.

Можно заниматься вечером

Плавание хорошо подходит занятым людям, так как после полудня и вечером человек плавает быстрее чем ранним утром. Это объясняется особенностями нашей гормональной системы. Тот, кто не успевает посещать спортзал до работы, вполне может ходить в бассейн по вечерам.

Какой стиль труднее

Большинство людей предпочитает плавать брассом и кролем, на втором месте идет плавание на спине. Caмым сложным считается стиль баттерфляй.

В каком возрасте учатся плавать?

Детей рекомендуется обучать плаванию с 5 лет. Ну а для взрослых ограничений не существует. Овладеть этим умением можно в любом возрасте. При многих бассейнах действуют курсы плавания для взрослых. На них можно записаться и тем, кто уже умеет держаться на воде — чтобы улучшить технику плавания и научиться разным стилям.

Чтобы не болели мышцы при плавании

Если после бассейна болят спина, плечи, шея, это признак неправильной техники плавания. Обычно такое происходит с людьми, которые научились плаванию самостоятельно и двигаются в воде с поднятой головой. В этом случае стоит посоветоваться с тренером и взять несколько уроков, чтобы научиться выдыхать в воду. Кроме того, обучение у профессионального тренера помогает развить скорость и отточить технику плавания. Правильная техника — залог удовольствия и более активного сжигания калорий.

Какой стиль сжигает больше всего калорий?

Баттерфляй и плавание на спине, затем идет кроль.

Сколько калорий сжигает плавание?

Многое зависит от техники и скорости, но в среднем за час плавания на каждый килограмм веса сжигается 10 калорий. Таким образом, женщина весом 55 кг потратит 550 калорий, мужчина весом 80 кг — 800 калорий. Вот более точные расчеты.

Расход калорий при разных стилях плавания:

Женщина, вес 55 кг Время плавания — 30 минут

  • на спине — 290;
  • брасс — 270;
  • баттерфляй — 290;
  • кроль — 260.

Мужчина, вес 80 кг Время плавания — 30 минут

  • на спине — 400;
  • брасс-390;
  • баттерфляй — 410;
  • кроль — 375.

Кому полезно заниматься плаванием?

Людям с лишним весом, так как в воде он меньше мешает движению, чем на суше. Хорошо чувствуют себя в бассейне те, кто сильно потеет во время физической нагрузки и потому стесняется заниматься в зале. Плавание — наиболее комфортный для них вид спорта. Плаванием могут за-, ниматься также беременные, люди с проблемами равновесия, неврологическими расстройствами. Занятия в бассейне входят в систему лечебной реабилитации при многих травмах.

Но плавание пробуждает аппетит…

Да, такая проблема существует. Тогда как другие виды спорта, как правило, подавляют аппетит, плавание действует наоборот. Причина этого до конца не выяснена. Возможно, это связано с температурой: плавание в прохладной воде вызывает более сильное чувство голода, чем в теплой. Но в этом случае нужно просто следить за количеством еды после тренировки: употребляйте меньше калорий, чем потратили.

Перед плаванием, как и перед любым другим спортивным занятием, не рекомендуется наедаться. Между плотной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 3 часов. За час до плавания рекомендуется подкрепиться легким углеводным продуктом, например фруктом или злаковым батончиком.

Надо ли пить во время плавания?

Организм теряет жидкость и тогда, когда находится в воде. Поэтому до и после тренировки следует выпить достаточное количество воды.

Как развлечься?

Некоторые утверждают, что плавать скучно. Для разнообразия можно чередовать стили, использовать ласты, надевать лопатки для рук, плавать с доской (помимо прочего, эти приспособления тренируют разные группы мышц). Или приобрести водоустойчивый проигрыватель мп3 с наушниками и наслаждаться музыкой.

Оцените статью
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 3, в среднем: 3,67 из 5)
Загрузка...

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями


Ответить