Почему болят колени?

На боли в коленях часто жалуются даже молодые люди, не говоря уже о тех, кому больше 45 лет.

С чем это связано и что делать?

Роль коленных суставов в нашем теле огромна. Они интенсивно используются при ходьбе, принимают на себя вес тела. Не случайно это самый сложный сустав из всех имеющихся в организме.

Колено — область очень ранимая. Травмы колена — наиболее частое повреждение у молодых людей, а после 45 лет на боли при интенсивной нагрузке жалуются почти 80 процентов людей. Дело в том, что с возрастом в коленном суставе начинаются дегенеративные изменения. Суставные хрящи истончаются и хуже выполняют свою роль прокладки между поверхностями костей. Движение в колене становится менее гладким, появляются боли при вставании с постели или со стула, ноги ноют после ходьбы… Проблема осложняется еще и такой особенностью коленных суставов: регенерация хряща в этом месте происходит долго и трудно.

Сегодня любой врач охотно расскажет пациенту, как важно вести подвижный образ жизни. Но ортопеды знают о другой, малоизвестной стороне физической активности. Занимаясь спортом без контроля и слишком интенсивно, можно повредить коленные суставы. Давайте попытаемся сформулировать правила, которые позволят сочетать здоровый и подвижный образ жизни с сохранением здоровья коленей.

Как сохранить здоровые колени

1. Следует поддерживать нормальный вес. Лишние кило граммы разрушительно действуют на суставы.

2. Питание должно быть сбалансированным и содержат продукты, богатые витаминами С, Е и коэнзимом Q10, ко торые сохраняют здоровье тканей.

3.Лучший спорт для коленей — плавание, так как в воде нагрузка на суставы снижается.

4.Следует носить удобную обувь и пользоваться ортопедическими стельками, подобранными в соответствии со строением стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы.

5. Следует укреплять мышцы ног. Крепкие икры и бедра разгружают колени и облегчают движение сустава.

6. При развитии дистрофических изменений в коленном суставе нужно выполнять упражнения на укрепление мышц.

7. Прежде чем приступить к физкультуре для улучшения состояния коленных суставов, следует проконсультироваться с врачом.

8. Неправильно выстроенная система спортивных занятий ускоряет износ суставов, поэтому подбирать упражнения следует в индивидуальном порядке, вместе со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Желательно обращать внимание на такие симптомы, как легкая преходящая боль в коленях после нагрузки, боль при вставании с постели или со стула. Эти явления могут указывать на начавшиеся изменения в суставах и требуют консультации с врачом.

Примером пагубного влияния избытка веса на колени может служить итальянский певец Лучано Паваротти. В девяностых годах он перестал выступать перед публикой, так как не мог стоять: колени не выдерживали 120 кг его веса.

10. Желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином, которые способствуют защите хрящей, а также жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспалительные процессы в организме.

Продукты для защиты суставов

• Пища с витамином С: сладкий перец, помидоры, гуаява, брокколи, капуста, цитрусовые, клубника.
• Пища с витамином Е: растительное масло, яичный желток, грецкие орехи, миндаль.
• Пища с коэнзимом Q10: рыба (сардины, макрель), куриная и говяжья печень; в меньших количествах — шпинат, брокколи, арахис, ростки пшеницы.

Оцените статью

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями

Похожие статьи: