07.06. 2012 | Нет комм. »Опубликовано в Новости здоровья

10 шагов к здоровью



10 шагов к здоровьюПредлагаем программу из 10 шагов, которые проложат вам дорогу к хорошему самочувствию

Путь к долголетию тернист, он требует воли и самодисциплины. Счастье, если эти качества даны человеку от рождения, а если нет? Изменить образ жизни нелегко. Дорожки к спортзалам усеяны следами тех, кто походил-походил на тренировки, да бросил. То же касается и правильного питания: сесть на диету легко, это делают тысячи людей, но до конца намеченной цели доходят лишь единицы. Что же делать? Ответ специалистов гласит: начните с малого. Например, перестаньте пользоваться лифтом. Мелочь вроде бы, а дает хорошую нагрузку! Вот еще 10 советов. Начав придерживаться их, вы увеличите свои шансы на более долгую жизнь.

1. Спать не менее 8 часов

В наши дни недосыпание — частое явление. Опросы показывают, что в течение последних 40 лет средняя продолжительность сна сократилась на 20 процентов. При этом чем дольше мы бодрствуем, тем больше времени проводим у холодильника.

Исследования показали, что хроническая нехватка сна вызывает повышенную тягу к сладкому и углеводам (макаронам, картошке, хлебу). Если вы пытаетесь сбросить вес и ничего не получается, если не можете прожить и нескольких часов без сластей, стоит задать себе вопрос: а достаточно ли я сплю? Согласно исследованиям, оптимальная продолжительность сна составляет 7,7 часа в сутки.

В последнее время среди врачей появились «оппортунисты», опровергающие общепринятую теорию о том, что ложиться спать нужно в одно и то же время, что засыпать лучше в тишине и темноте. Ниспровергатели устоев советуют засыпать там, где вас охватила дрема, пусть даже на диване у телевизора. Однако большинство специалистов это мнение не разделяют. Сон под шум телевизора не дает мозгу успокоиться и вступить в фазу блаженного крепкого сна. А мерцающий свет от экрана вызывает раздражительность и может, как показывают некоторые исследования, повысить риск рака груди. Тем же эффектом обладает свет от ночника или фонаря на улице, бьющего прямо в окно спальни. Так что лучше не экспериментировать и соблюдать старый добрый способ отхода ко сну: почистить зубы, надеть мягкую пижаму, выключить свет, лечь в кровать со свежим постельным бельем и сладко уснуть.

2. Обязательно завтракать

Привычка убегать из дома голодным чревата множеством неприятных последствий — начиная от переедания во второй половине дня и заканчивая рассеянностью, мешающей сосредоточиться на работе или учебе. Утром нужно обязательно съесть завтрак, включающий белковые продукты — йогурт, ломтик сыра, пастраму. Недавнее исследование показало, что это позволяет долгое время чувствовать сытость и подавляет желание перехватить что-нибудь сладкое или неполезное. А сочетание белковой пищи с углеводной (хлопья с молоком, хлеб с сыром или пастрамой) обеспечивает быстрые реакции, высокую концентрацию внимания и хорошее настроение вплоть до обеда.

3. При любой возможности ходить пешком

В одном культовом советском фильме прозвучала фраза: «Наши люди в булочную на такси не ездят!» И правильно делают, добавим мы. Старайтесь при любой возможности пройтись пешком. Особенно важно делать это при склонности к повышенному давлению. Врачи не зря рекомендуют гипертоникам вести подвижный образ жизни. Движение тонизирует сосуды, снимает стресс, успокаивает нервы, а все это улучшает работу сердечно-сосудистой системы. У многих людей не хватает времени на занятия в спортзале, но они могут в качестве зарядки подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице, ходить за мелкими покупками в магазин пешком, а не ездить на автобусе. Эта простая мера позволит восполнить дефицит движения и поможет урегулировать проблему с артериальным давлением.

4. Все хорошо в меру, в том числе гигиена

Теоретические исследования показывают, что причина роста воспалительных заболеваний, болезней кишечника, а также учащение случаев аллергии связаны с тем, что мы живем в слишком чистой среде. Ассортимент моющих и дезинфицирующих средств все время пополняется. В результате мы реже контактируем с микробами и паразитами. С одной стороны, это хорошо, потому что снижает уровень инфекций. Но с другой стороны, плохо сказывается на иммунитете. Иммунная система, не сталкивающаяся длительное время с инфекцией, ослабевает. Поэтому следует отказаться от одержимости в вопросах гигиены, особенно когда речь идет о детях. Полезно также завести дома кошку, щенка или другое живое существо. Доказано, что дети, растущие на фермерских хозяйствах, реже страдают аллергией, астмой, а также болезнью Крона, язвенным колитом и другими иммунными заболеваниями.

5. Беречь здоровье костей

Остеопороз омрачает жизнь многим пожилым людям, вызывая переломы и приводя к инвалидности. О том, что для профилактики этой болезни нужно употреблять молочные продукты, написаны целые тома. Но знаете ли вы, что те, кто с детства ведет подвижный образ жизни, реже страдают остеопорозом в старости? Проходя ежедневно по 5-10 тысяч шагов, пожилой человек укрепляет свои кости и снижает риск перелома шейки бедра. Особенно важно делать это худым людям: чем ниже вес, тем больше нужно ходить, чтобы сохранить костную массу бедра. Естественно, этой цели можно добиться и с помощью физкультуры. А вот это замечание адресовано более молодым людям: учтите, что изнурительные тренировки в сочетании с жесткой диетой замедляют строительство костной ткани.

6. Не держать все в себе

Если вы сталкиваетесь с неприятностями, не старайтесь решать проблемы исключительно своими силами. Стоит посоветоваться с родственниками, хорошими друзьями или теми людьми, на кого можно положиться. Попытка держать все в себе порождает эмоциональные проблемы. Если не можете справиться со своей психикой самостоятельно, обратитесь к специалисту.

7. Заниматься физкультурой даже при склонности к астме

Астма не отражается на физической выносливости человека. При правильном лечении можно заниматься не только физкультурой, но даже спортом. Это доказано: среди чемпионов мира и Олимпийских игр были астматики. Кроме того, физическая активность сама по себе облегчает протекание болезни, потому что улучшает работу легких и укрепляет организм в целом. Особенно полезно заниматься плаванием. Дети-астматики, регулярно посещающие бассейн и обученные правильной технике плавания, со временем вообще забывают о своей болезни.

Но прежде чем приступить к тренировкам, больной должен посоветоваться с врачом. Нагрузки следует повышать постепенно, к тому же под рукой всегда нужно держать ингалятор, чтобы при необходимости обеспечить себе мгновенную помощь.

8. Проверять уровень холестерина и давление

Большинству людей известны такие факторы сердечного приступа, как повышенное давление, высокий уровень холестерина и сахара. Но если спросить человека, как с этим обстоит дело лично у него, то многие затрудняются с ответом. Не всем известно, какие показатели считаются критическими, да и собственные цифры без заглядывания в компьютер или бланк анализа помнят далеко не все. Вот и получается, что люди обращаются к врачу уже тогда, когда давно страдают гипертонией или диабетом. Каждому человеку стоит раз в год сдавать общий анализ крови, измерять давление и обсуждать результаты с семейным врачом. При первых же признаках неблагополучия нужно принять меры: изменить образ жизни на более здоровый, а ее ли требуется — начать прием лекарств. А еще полезно сдать анализ для проверки работы почек. Любую болезнь лучше не запускать, но когда дело касается почек, это важно вдвойне. Особенно если человек болен диабетом, страдает от повышенного давления, имеет наследственную предрасположенность к почечным недугам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Таким людям стоит сдать два простых анализа крови, которые помогут определить состояние почек, — на содержание креатинина и соотношение альбумина и креатинина. Если эти показатели в норме, почки в порядке и в лечении не нуждаются.

9. Есть фрукты и овощи вместе с кожурой

Многие люди до сих пор чистят огурцы, яблоки, груши, потому что верят: на кожуре оседают инсектициды и другие химические вещества. Это мнение уходит корнями в шестидесятые годы. В начале семидесятых ученым стало ясно, что кожура — источник ценных пищевых волокон, а остатки химикатов легко удаляются мытьем под струей воды. Пищевые волокна предупреждают запоры, способствуют очищению кишечника и снижению веса, предотвращают рак толстой кишки. Но самое главное, они играют огромную роль в снижении уровня холестерина. Диетологи настойчиво советуют есть овощи и фрукты с кожурой. Если по каким-то причинам это невозможно, пищевые волокна можно добавлять в пищу в готовом виде например, в виде пшеничных отрубей. Две чайные ложки отрубей в день с большим количеством воды (около 2 стаканов) эффективно помогают справиться с запорами. Но тут важно не переборщить: у некоторых людей избыток пищевых волокон вызывает газы и боли в животе. При приеме волокон очень важно много пить, так как недостаток воды вызывает обратный результат, то есть запор. А лучше всего посоветоваться на эту тему с диетологом. В аптеках продаются специальные наборы пищевых волокон, которые действуют мягче отрубей, но, опять-таки, на фоне обязательного обильного питья.

10. Снизить калорийность рациона

Большинство современных людей потребляют намного больше калорий, чем тратят. Переедание — главная причина практически всех болезней века: атеросклероза, диабета, некоторых видов рака, а во многих случаях и бесплодия. Исследования показывают, что снижение калорийности рациона продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Оцените статью
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 4, в среднем: 3,25 из 5)
Загрузка...

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями


Ответить