Мифы о спорте

Стоит ли покупать абонемент в спортзал, если нет возможности тренироваться регулярно? Правда ли, что чем больше потеешь, тем больше худеешь? Рассмотрим самые распространенные мифы о спорте

Неверно.

Для формирования фигуры по мужскому типу нужен высокий уровень тестостерона. У большинства женщин содержание этого гормона гораздо ниже, чем у мужчин, поэтому умеренные силовые тренировки 2-3 раза в неделю подобного эффекта не вызывают. Занятия на тренажерах полезны женщинам еще и тем, что способствуют укреплению костей, профилактике остеопороза и улучшению самочувствия.

Неверно.

Каждая клетка имеет свое строение, обусловленное генетическим кодом. Поэтому жировые клетки всегда остаются жировыми, а мышечные — мышечными. Но первые увеличиваются от жирной и сладкой еды, а вторые — от тренировок. Если уменьшить калорийность рациона и заниматься спортом, то жировая ткань станет меньше, а мышцы, наоборот, укрепятся. Именно это придает телу стройность и тренированный вид. Напомним, что лучше всего мышцы развиваются благодаря силовым упражнениям — на тренажерах или с гантелями.

2. Если нет времени для регулярных тренировок, то не стоит заниматься спортом вообще.

Неверно.

Исследования показали, что физическая активность предпочтительнее бездействия. Даже если речь идет о легких нагрузках вроде прогулки с собакой, ходьбы вокруг дома и пр. Движение стимулирует кровообращение, увеличивает скорость обмена веществ, снижает риск заболеваний сердца, укрепляет мышцы, делает суставы более подвижными. Кроме того, подвижные люди излучают оптимизм, что полезно для здоровья.

4. Лучше всего заниматься спортом по утрам.

Не обязательно.

То есть если такая возможность есть — это хорошо, но в целом утренняя тренировка ничем не отличается от занятий во второй половине дня. Во-первых, она сжигает то же количество калорий. Во-вторых, далеко не каждый человек чувствует прилив бодрости именно утром. Совам, например, лучше даются как раз вечерние занятия. В общем, время тренировки нужно подбирать по себе. Стоит только учесть, что после активной физической нагрузки бывает тяжело уснуть.

5. Упражнения для пресса помогают убрать живот.

Неверно.

Сами по себе такие упражнения не способны избавить от большого живота. Жировые отложения в этой области зависят от общего веса тела. Чтобы уменьшить живот, нужно перейти на низкокалорийные продукты и ежедневно выполнять аэробные упражнения (ходьба, бег, занятия на беговой дорожке, езда на велосипеде).

6. С возрастом все люди полнеют из-за замедления обмена веществ.

Не совсем верно.

Да, с каждым десятилетием жизни обмен веществ уменьшается на 2 процента, но это ничтожно по сравнению с другими факторами ожирения — низкой подвижностью, неправильным питанием. Не стоит приписывать полноту возрасту, если вы пренебрегаете занятиями, ускоряющими обмен веществ, и едите слишком калорийную пищу. При здоровом питании и регулярных тренировках человек остается стройным в любом возрасте.

7. Полнота — признак неправильного обмена веществ.

В большинстве случаев неверно.

Обмен веществ — это не что иное, как ежедневный расход энергии. Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, его вес растет. Большие порции, обилие простых углеводов (сахара, сладостей, выпечки, белого хлеба), еда у телевизора, малоподвижный образ жизни — все это способствует ожирению. Но если человек подвижен, а его вес тем не менее не снижается, стоит посоветоваться с врачом. Ожирение может быть признаком гормонального расстройства, скрытого заболевания, а также несбалансированного рациона.

8. Активные спортивные занятия наносят вред коленям.

Неверно.

Дозированные нагрузки с постепенным увеличением и правильной техникой выполнения упражнений — лучший способ избежать травм. Если после тренировок болят колени, то это признак того, что вы что-то делаете не так. Подбирая для себя вид спорта, нужно посоветоваться с врачом и опытным инструктором. Перед занятием следует выполнить упражнения для разогрева мышц, а в конце тренировки — упражнения на расслабление. Уровень нагрузки должен соответствовать вашей физической форме. Кроме того, рекомендуется подобрать комплекс упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов. Важно тренироваться в удобной обуви и на подходящей поверхности. При появлении боли в коленях следует немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с ортопедом.

9. Чем больше потеешь — тем больше худеешь.

Неверно.

Пот во время тренировки выделяется для охлаждения разгоряченного тела. Снижение веса после занятия происходит из-за потери жидкости, а не килограммов. Стоит выпить воды — и количество жидкости восстанавливается, а вместе с ней и вес. Тем не менее восполнять запас влаги после тренировки следует обязательно! А чтобы избавиться от лишнего веса, нужно продолжать тренироваться и правильно питаться.

10. Пилатес — это упражнения для женщин.

Неверно.

Пилатес ошибочно считается женской, «несерьезной» системой тренировок. Про него говорят, что он не увеличивает мышцы, не сжигает калории — тогда, мол, зачем он вообще нужен. На самом деле это замечательный комплекс упражнений, подходящий и женщинам, и мужчинам. Пилатес стимулирует развитие глубоких мышц, составляющих основу нашего тела, укрепляет мышцы спины, ягодиц и плечевого пояса, улучшает свободу движения в суставах.

Оцените статью

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями

Похожие статьи: